W tym szybkim współczesnym społeczeństwie jesteśmy często zajęci pracą i studiami, ignorując zdrowie ciała. Jednak zdrowie jest naszym najcenniejszym bogactwem.

Dzisiaj spójrzmy na te 41 zdrowy rozsądek, aby nasze życie było zdrowszym i lepszym!

1. Zdrowie diety

Pij wystarczającą ilość wody każdego dnia: woda jest źródłem życia i ważne jest, aby zachować równowagę wody w organizmie. Przypomnij się co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby pomóc w metabolizmie i detoksykacji.

Zachowaj równowagę diety: weź wystarczającą liczbę warzyw, owoców, pełnoziarnistości i białka, aby zapewnić kompleksowe odżywianie organizmu.

Aktywna ilość orzechów i nasion: są bogate w zdrowy tłuszcz i białko, które są zdrowymi opcjami przekąsek.

Zmniejsz spożycie cukru i soli: nadmierny cukier i sól zwiększają ryzyko cukrzycy i nadciśnienia.

Unikaj zbyt dużego spożycia przetwarzania żywności i fast foodów: zwykle zawierają wysoką sól, wysoki cukier i niezdrowy tłuszcz.

Po drugie, zdrowie sportowe

Codziennie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych: takie jak szybkie spacery, bieganie, pływanie itp. Pomaganie w poprawie funkcji krążeniowo -oddechowej.

Regularne trening siłowy: wzmacniają mięśnie i kości, zapobiegaj osteoporozie i zaniku mięśni.

Utrzymywanie działań i unikanie siedzącego siedzącego: długoterminowe siedzący tryb życia zwiększy ryzyko chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Ćwiczenie rozciągania pomagają rozluźnić mięśnie i poprawić elastyczność: joga i prapi to dobry wybór.

Po trzecie, sen i zdrowie

Spać przez 7-9 godzin na noc: Wystarczający sen pomaga odzyskiwać ciało i funkcjonowanie mózgu.

Stwórz ciche i ciemne środowisko snu: pomaga poprawić jakość snu.

Unikaj używania sprzętu elektronicznego przed pójściem do łóżka: Blu -ray z ekranu będzie zakłócać sen.

Po czwarte, zdrowie psychiczne

Zachowaj pozytywne nastawienie: optymistyczne stawienie czoła wyzwaniom i trudnościom w życiu.

Naucz się radzić sobie ze stresem: takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe, rozmawiane z przyjaciółmi itp.

Regularnie wykonywaj samozadowolenie: zrozum swoje emocje i potrzeby oraz dostosuj swoją mentalność w odpowiednim czasie.

Utrzymuj dobrą komunikację z innymi: Ustanowienie zdrowych relacji interpersonalnych może pomóc w zdrowiu psychicznym.

Pięć, żywe nawyki i zdrowie

Zakończ palenie i ograniczenie: tytoń i alkohol są szkodliwe dla organizmu i należy ich unikać jak najwięcej.

Unikaj nadmiernej ekspozycji: Promienie UV na słońcu mogą uszkodzić skórę i powodować raka skóry.

Regularnie wykonywaj badania lekarskie: wcześnie stwierdzono potencjalne problemy zdrowotne i lecz je na czas.

Rozwijaj dobre nawyki higieniczne: takie jak starannie myć ręce i utrzymywać środowisko w czystości, zapobiegaj rozprzestrzenianiu się chorób.

Powoli żuje: pomaga trawić i zmniejszać ciężar żołądka.

Śniadanie powinno być dobrze spożywane: Zapewnij energię dziennie, aby uniknąć hipoglikemii i głodu.

Weź odpowiednią ilość tłuszczu o wysokiej jakości: takie jak oliwy z oliwek, olej rybny itp., Który pomaga zdrowiu sercowo -naczyniowego i mózgowego.

Jedz więcej produktów błonnika: takie jak cała dolina, fasola, warzywa itp. Pomaganie trawieniu i zapobieganiu zaparciom.

Siedem, pogłębianie ćwiczeń i zdrowia

Alternatywny ruch: Różne rodzaje ćwiczeń są wykonywane naprzemiennie, aby ćwiczyć bardziej kompleksowo.

Rozgrzej przed wysiłkiem, rozciągnij się po wysiłku: Zapobiegaj uszkodzeniu ćwiczeń i popraw efekt ćwiczeń.

Użyj fragmentarycznego ćwiczenia czasowego: takie jak kucanie podczas oczekiwania na windę, pchanie podczas oglądania telewizji itp.

Ruch pakowania: Zwiększ zabawę z ćwiczeń, nadzoruj i zachęcaj do siebie.

8. Zaawansowany sen i zdrowie

Ustal regularne nawyki snu: idź spać i wstawaj codziennie o ustalonej porze.

Przed pójściem do łóżka weź gorącą kąpiel: rozluźnij swoje ciało i umysł i pomóż spać.

Unikaj uciążliwych ćwiczeń przed pójściem do łóżka: aby nie wpływać na jakość snu.

Wybierz wygodną pościel: takie jak odpowiednia poduszka, materac itp., Aby poprawić jakość snu.

Dziewięć, utrzymanie zdrowia psychicznego

Hobby uprawia: Wzbogacanie życia i uwalnianie stresu.

Naucz się samozadowolenia: w obliczu trudności, daj sobie pozytywne wskazówki psychologiczne.

Umiarkowane relaks: nie zadaj sobie zbyt wysokiej, naucz się akceptować swoje niedoskonałości.

10. Życie i ekspansja zdrowia

Utrzymuj dobrą pozycję siedzącą i postawę stojącą: Zapobiegaj chorobie kręgosłupa i bólu stawów.

Unikaj używania sprzętu elektronicznego przez długi czas: ochrona widzenia i kręgosłupa szyjnego.

Regularnie czyścić środowisko życia: zmniejsz hodowlę zarazków i utrzymuj zdrowie.

Postępuj zgodnie z sygnałem ciała: jeśli masz dyskomfort, sprawdź badanie w czasie, nie opóźnij.