Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia, ale wielu osobom trudno jest zrobić pierwszy krok.

„Zbyt zajęty” i „brak czasu” … żaden powód może być wymówką dla ciebie, aby nie ćwiczyć.

W rzeczywistości niektóre ćwiczenia wcale nie zajmują zbyt wiele czasu.

30 sekund

Kręgosłup szyjki macicy

Puknij komputer z bolesnością szyi?Wypróbuj ten 3 mały ruch, nawet nie musisz wstać ———

01 szyja jest sztywna -czekam

Zajmij pozycję lub usiądź, weź ręce na biodra, obróć głowę i szyję w lewo i po prawej stronie.

02 Ból na ramię i szyję -patrzę w niebo

Weź pozycję lub usiądź, trzymaj niebo obiema rękami, spójrz na głowę i szyję i stopniowo zwiększaj zasięg, pozostań na kilka sekund, aby przywrócić.

03 Wzmocnienie odporności na wydłużenie kręgosłupa szyjnego

Poświęć pozycję lub usiądź w pozycji, przejdź przez głowę i dokręć poduszkę, twoja głowa jest rozciągnięta, a twoje ręce są zablokowane.

Chroń kręgosłup lędźwiowy w 30 sekund

Po długim czasie talia jest dyskomfort, wstań i poruszaj się, spróbuj następującego działania-

01 Zwolnij sztywność -gest gestu Xiaoyan Fei

Po staniu jest wyśrodkowany na okolicy lędźwiowej, rozciągając tył pleców, rozciągając talia i brzuch do przodu, a ramiona rozciągane płasko, podobne do postawy nurkowania Swallow.

Ćwicz 2 do 3 razy dziennie, 20 do 30 razy na raz, głównie do tolerancji.

Jednak tę akcję nie można wykonać podczas ostrego ataku bólu pleców, w przeciwnym razie stanie się coraz bardziej bolesne.

02 Odżywianie nerków i aktywnych – pocieranie talii

Wybierz wygodną pozycję stojącą lub siedzącą, rozdziel stopy, a ramiona są szerokie, rozluźnij ciało.

Wcieraj dłonie, aż do ogrzewania.

Zakres tarcie jest tak duży, jak to możliwe, co jest nie tylko dobre dla odżywczego QI nerki, ale także może masować talię i kość ogonową.

03 RELAX OF TALIST -LEFT -PRAWO TRUK

Weź styl stojący, stopy są oddzielone od ramion, biodra dłoni są używane do ochrony talii, talia obraca się w lewo i prawo, a amplituda jest tak duża, jak to możliwe.

30 sekund, aby wzmocnić kończyny

Kiedy siedziałem przez długi czas, zawsze czułem, że moje nogi nie mogą być silne?Dwa działania, wzmocnij siłę nogi-

01 Ochrona nóg rozciągania położenia kolanowego

Weź pozycję siedzącą, trzymaj górną część ciała w pozycji wyprostowanej i wyprostuj jedną z nóg.

Możesz położyć ręce na stawu kolanowym, wyprostować staw kolanowy, naciskając rękę, a następnie podłączyć stopy.

Podnieś nogi haka w górę, podnieś go do pozycji poziomej, a następnie powoli odłóż go.

Powtórz od 8 do 10 razy jako jedna grupa.

W całym procesie ukończenia akcji górna część ciała zawsze utrzymuje brzuch pionowy.

02 Aktywuj biodra -wytrzymaj i podnieś nogi po staniu

Wstań w pozycji wyprostowany i trzymaj stołek lub ścianę obiema rękami, aby zachować równowagę ciała.

Trzymaj krzesło obiema rękami, lekko opieraj ciało, podnieś wysokość około 30 do 45 stopni na jednej kończynie dolnej, a następnie powoli wróć

Powtórz od 8 do 10 razy jako jedna grupa.

Nie pochylaj się w procesie wykonywania działania, aby uniknąć pewnego niekorzystnego wpływu na kręgosłup lędźwiowy.

Czyn w przewodzie jelitowym w 30 sekund

Ta akcja jest bardzo prosta.

Zachodnia medycyna nazywa się „Ruch podnoszenia odbytu”.

Obecnie powszechnie uważa się, że działanie to można awansować do odżywiania nerek, promowania defekacji, zapobiegania wyciekom moczu, ochrony prostaty, promowania naprawy porodu i poprawy funkcji seksualnych mężczyzn.

Specyficzna metoda pracy:

Rozluźnij się na całe ciało, uda i pośladki są odpowiednio zaostrzone, a odbyt jest jednocześnie podnoszony. i wygeneruj go w małym brzuchu, aby wygenerować mały brzuch.

Podczas praktyki staraj się jak najwięcej świadomie kontrolować mięśnie okołoporodowe i doniczkowe, aby uniknąć stosowania skurczu mięśni brzucha.

Czas każdego jest cenny,

Ale zdrowie jest równie cenne,

Pośpiesz się co minutę,

Ćwicz trochę,

Aby uzyskać więcej zdrowia!