Dziś Sports Fitness stał się zdrowym i stylowym stylem życia.Wyświetlanie danych,Jest ponad 400 milionów ludzi, którzy często uczestniczą w ćwiczeniach fizycznychI wzrośnie z roku na rok.
Pływanie, gra, szybkie spacery, jogging, jazda na rowerzeJest to najpopularniejsze ćwiczenia aerobowe i najpopularniejsze ćwiczenia.Możesz wzmocnić swoje ciało i spalić tłuszczIstotaAle czasami istnieją raporty spowodowane ćwiczeniami, więc więcJak mogę ćwiczyć umiarkowanieSkrzyżowanie
02:50
Zwykle musimy nosić zdolność zgodnie z osobistą przystępnością cenową
I stan fizyczny
Z „czasu ćwiczeń”, „intensywności ćwiczeń”, „Metoda ćwiczeń”
Wyjaśnijmy umiarkowane ćwiczenia w trzech aspektach
czas na ćwiczenia
★Na początku każdego ćwiczenia może zacząć się od 10 minut.
Siła ćwiczeń
Ogólnie podzielone naNiska intensywność, siła średnia, wysoka wytrzymałośćIstota
★Subiektywne uczucie o niskiej intensywności jest łatweCzęstotliwość i głębokość oddechu nieznacznie zmieniają się i mogą komunikować się z językiem.
★Średnia intensywność subiektywne uczucie jest nieco zmęczoneCzęstotliwość i głębokość oddychania są nieco szybkie, wpływając na komunikację językową.
★Subiektywne uczucie o wysokiej intensywności jest zmęczoneCzęstotliwość głębokości oddechu jest szybka i nie może komunikować się z językiem.
Codzienny ruch jestZachowaj określone ćwiczenie o średniej intensywności każdego dnia, po prostu lekko się pocijMoże odgrywać cel regulacji oddychania i zwiększania funkcji krążeniowo -płucnych.
Metoda ćwiczeń
Ćwiczenie aerobowe
★Ćwiczenie aerobowe, jak sama nazwa wskazuje,Ten rodzaj ćwiczeń wymaga uczestnictwa w tlenu w zaopatrzeniu energii i głównego kanału energii dla metabolizmu tlenowegoIstotaOgólnie rzecz biorąc, ćwiczenia aerobowe wymagają uczestnictwa w dużych grupach mięśni, takich jak tułowia i kończyny, które mogą utrzymać stabilny stan i trwać dłużej.
★Ruch aerobowy maPopraw funkcję krążeniowo -oddechową, zmniejsz ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, poprawiaj lipidy krwi i funkcje układu hormonalnego, zmniejsz akumulację tłuszczuRola.Szybkie spacery, bieganie, jazda na rowerze, pomijanie liny, pływanie itp. To ćwiczenia aerobowe.
Opór
★Aktywność antyprzewodowa wynosiPowtarzający się ruch odporności na mięśnie jest silną aktywnością skurczu mięśnia, Zamiast utrzymywać stabilny stan, jest to ćwiczenie beztlenowe.
★Ćwiczenia anty -odporne mogąZachowaj lub zwiększ siłę mięśni, poprawiaj funkcjonowanie mięśni i uformuj mechaniczną stymulację układu szkieletowego, co jest korzystne dla zdrowia kościIstotaRób hantle, push -ups, elastyczne ćwiczenia pasmowe itp. Są działaniami anty -odporności.
Inne rodzaje aktywności fizycznej
★Przeprowadzając działalność rozciągania, zgięcia i rotacji ciała lub kończyn, możeszĆwiczyć elastyczność i elastyczność stawuIstotaĆwiczenia, takie jak rozciąganie i joga, mogą odgrywać rolę w poprawie elastyczności stawowej.
★Działania kombinacyjne w celu poprawy równowagi i koordynacji ludzi, w tymĆwiczenia, taniec itp. Może poprawić zdolności ćwiczeń i zapobiegać upadkuIstota
Bez względu na to, w jaki sposób wybrać
Postępuj zgodnie z zasadą bezbolesności
Krok po kroku, aktywna siła i ćwiczenia umiarkowane
Zasada bezbolesnej jest król
★W ćwiczeniach, o ile jest niewygodne, niewygodne uczucie, takie jak cierpienie, ucisk w klatce piersiowej, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, ból głowy, olśniewające itp., Musisz natychmiast zmniejszyć ilość ćwiczeń lub zatrzymać, wskazując, że prawdopodobne jest, że ilość jest to ilość, że ilość jest prawdopodobna ilość ćwiczenia jest zbyt duże.
Intensywność treningu od łatwej do trudnej, czasu od krótkich do długiego, kroku -bokowego zasad stepu
★Nie martw się o wspaniałe sportIstota
★Po ćwiczeniuCiało nie ma działań niepożądanych, lekko zmęczenia, szybkiej prędkości odzyskiwania, Emocjonalny i apetyt, jakość wysokiej snu, uczucie energii po przebudzeniu, wskazując, że właściwa jest siła i ilość ćwiczeń.
Zasada ciepłych i rozciągania musi być ciepła przed i po ćwiczeniach
★Przed ćwiczeniemPamiętaj, aby najpierw rozgrzać się, poczuć, że twoje ciało jest gorące, a następnie powoli nadążaj za działaniemIstota
Opanowanie prawidłowej postawy działania jest ważnym warunkiem ćwiczeń naukowych
★Prawidłowa postawaNie łatwo zranićI może lepiej odzwierciedlać efekt ćwiczeń.
Raport/informacja zwrotna
