W dzisiejszym społeczeństwie, wraz z ciągłym doskonaleniem zrozumienia przez ludzi zdrowia, ćwiczeń i sprawności, została zaakceptowana przez większość ludzi.Ruch naukowy odnosi się do wskazówek teorii naukowej (w tym sportowej nauki ludzkiej, biologii, medycyny, psychologii i recept ruchu), które mogą poprawić własne funkcje fizjologiczne oraz jakość i zdrową aktywność fizyczną w oparciu o własne zdrowie.Ruch naukowy może szybciej osiągnąć efekty ćwiczeń, poprawić odporność organizmu i promować metabolizm.

Dlaczego ruch naukowy

Rozsądne i naukowe ćwiczenia mogą złagodzić ludzkie zmęczenie i poprawić zdolność i tolerancję ludzkiego ciała.Wybór metody ćwiczeń naukowych może skutecznie zapobiegać chorobom, zmniejszyć ekspresję starzenia się i przenieść stan fizyczny w kierunku zdrowia, poprawiając w ten sposób jakość życia.Badania medyczne pokazują, że osoby, które ćwiczą ponad godzinę dziennie, mają jedną czwartą osób, które mają niewielkie ćwiczenia w wskaźniku uwalniania lokalnego niedokrwienia.Ruch naukowy promuje wzrost i opóźnienie starzenia się.

Istnieje wiele sposobów ćwiczeń.

Przed ćwiczeniem musisz poprawić swoje funkcje fizjologiczne i jakość w zależności od własnej sytuacji zdrowotnej, aby poprawić zdrowe działania fizyczne.

Głównie w celu zwiększenia sprawności fizycznej

Głównym celem chęci wzmocnienia ciała i wykonywania długoterminowych zajęć sportowych i fitness.

Głównie w celu poprawy funkcji krążenia

Możesz wybrać ćwiczenia aerobowe lub tenis, siatkówkę, tenis stołowy itp., Takie jak ruchy piłki, które mogą być zaangażowane w mięśnie systemowe.

Głównie w celu zmniejszenia wagi kontrolnej

Wybierz długoterminowe ćwiczenia aerobowe.Średnia intensywność i długoterminowe ćwiczenia sprawnościowe mogą zwiększyć spożycie tłuszczu w organizmie i zmniejszyć zawartość tłuszczu.Przez długi czas szybkie, ruchy, jogging i jazda na rowerach to bardzo racjonalne ćwiczenia fitness, które chcą zmniejszyć wagę.

Głównie regulujący stan psychiczny

Tłumy sportowe, oparte na mentalności mediacji, powinny wybrać tradycyjne chińskie tradycyjne metody sportowe, takie jak ruchy piłki i Tai Chi, oraz Yijinjing, aby złagodzić presję psychiczną i zmienić sen.

Głównie poprawa elastyczności

Wybór różnych ćwiczeń fitness, aerobik, tai chi, joga i inne ruchy może poprawić elastyczność.

Głównie w celu poprawy zdolności reakcji

Wybierz różne sporty piłkarskie, szybkie sporty sportowe, które mogą uczestniczyć w zdolnościach reakcji ludzkiego ciała.

W normalnych okolicznościach bardziej właściwe jest codzienne ćwiczenia codziennie każdego dnia.Ćwiczenia naukowe mogą promować krążenie krwi, poprawić wydajność metaboliczną organizmu, ćwiczyć siłę mięśni i zwiększyć funkcję krążenia.

Ponieważ podczas ćwiczeń zużywa dużo energii, jeśli nie zostanie rozciągnięty lub rozciągnięty w czasie po wysiłku, może powodować pewne uszkodzenie mięśni, nerwów i kości.I odwrotnie, jeśli ćwiczenia są zbyt częste, może powodować akumulację kwasu mlekowego, obniżyć poziom cukru we krwi lub niewystarczające dopływ krwi, co spowoduje dyskomfort, taki jak zawroty głowy, lokalny ból i zmęczenie.Jeśli częstotliwość ćwiczeń jest zbyt niska, może to prowadzić do złych wyników.

Zasadniczo czas sportowy społeczeństwa może być utrzymywany w ciągu 30 minut do 60 minut, a skumulowany czas ćwiczeń wynosi około 150 minut w tygodniu.Jeśli jest to osoba, która właśnie rozpoczęła ćwiczenia i ma słabą konstytucję, może być wykonywana powoli, a ilość ćwiczeń i lżejszej intensywności ćwiczeń powoli idą naprzód.Ci, którzy mają długoterminowe doświadczenie ćwiczeń i dobrą konstytucję, mogą wykonywać dużą ilość ćwiczeń o średniej i dużej sile ruchu, ale także zwracać uwagę na siłę ćwiczeń i krok po kroku.