Naucz się prowadzić ćwiczenia naukowe i tworzyć fizyczną elastyczność
Fitness, może ludzie myślą o najtrudniejszych mężczyzn, z dużymi mięśniami, jędrnością i bez elastyczności oraz o dużej sile ramion.Ale czy to naprawdę?

1. Trzy koncentrację koordynacji fizycznej
1. Elastyczność stawu

Jak mówi przysłowie, ciało dziecka jest miękkie.Widelca pionowy w treningu polega na użyciu mocy otwierania bioder, a nie efektu rozciągania mięśni uda;W jaki sposób można ulepszyć elastyczność stawu?Spójrz na te sugestie.

(1) dolna talia

Działanie dolnej talii może być bardziej przyjazne dla studentów tańca i nie jest używane w fitness, ale można ją wykorzystać do zwiększenia elastyczności stawu.Jeśli jest na brzuchu i klatce piersiowej, zwykle jest to bardzo trudne.

(2) widelc pionowy

SO -SO -COLED PIĘŻKI WIDOKUSKI MIESZKAMI OBEJ STEKÓW OKŁAD IND TO, tworząc kształt konia i stać pionowo w górnej części ciała.Służy do ćwiczenia przednich i tylnych boków uda i elastyczności biodra, zwłaszcza stawu biodrowego. może wybrać jogę na udzie, aby złagodzić ból

(3) Wstecz

Zaczep, to znaczy obiema rękami w górę i w dół od tyłu, staraj się dotknąć drugiej ręki.Powtarzające się ćwiczenia mogą zwiększyć elastyczność ramion.

2. Stabilność rdzenia i potężna

Tańczące ludzie często dążą do podstawowej stabilności i wymagają dobrej koordynacji.Podobnie, nie lekceważ kondycji, sprawność ma również wymagania dotyczące stabilności rdzenia, ponieważ im silniejszy rdzeń, bardziej stabilna wydajność we wszystkich aspektach ciała, tym bardziej skomplikowana i silniejsza zdolność ćwiczeńWięc gdzie jest rdzeń ciała?Istnieją dwie części Internetu, jedna to talia i brzuch, a druga część ramion.

(1) Stabilny trening rdzenia talii i brzucha

Szkolenie talii i brzucha jest zwykle treningiem wspierającym.Zasadniczo głównymi metodami treningowymi są wsparcie zarządu i wsparcie brzucha.

(2) Trening stabilności serca ramion

Istnieją dwie podstawowe części powyżej, druga to stabilność ramion.Istnieją również dwa sposoby wykonywania stabilności serca ramion, które są odwróconymi ruchami klasy wsparcia i przyczepności klasy zawieszenia.

3. Koordynacja najlepszych mięśni

Większość ludzi może nie wiedzieć, że siła wybuchowa ludzkiej.

(1) Szkolenie odbijające

Większość podskakujących treningów, o których myślą ludzie, to forma pionowego skoku na miejscu.Rzadko jednak jest to kolejny bardziej skomplikowany trening ćwiczeń, taki jak kolumna i skoczek.

(2) Wybuch kończyn górnych

Wybuch górnej kończyny jest skoncentrowanie się na pozycji ramienia i wykształcenie wybuchowego działania.Na przykład niektóre proste push -upy są oczywiście w górę.

2. Użyj odporności, aby poprawić koordynację i zdolność mięśni
1. Opór z doniczką jest przysiad

Ruch jest prosty i łatwy do nauczenia się.Po przygotowaniu zwracaj uwagę na siłę mięśni bioder.

2. Push -up Lyric of Resistance Band

Gdy pchnięcia zwiększają element oporności, intensywność treningu również wzrasta.Podczas ćwiczeń mniejsza odległość jest oddzielona przez oba stopy.

3. Podnieś nogi po pasie oporowym

Podobnie dodaj elementy przeciwdziałania oporności na podstawie nóg z tyłu.Użyj paska, aby najpierw założyć kolanę, pochylić się do przodu, przytrzymaj ścianę jedną ręką, a następnie cofnij się, aby ukończyć ruch kopnięcia.Nie powinno być zbyt szybkie podczas wykonywania tego działania.