Brak ćwiczeń może również powodować chorobę -6%choroby wieńcowej, 7%cukrzycy typu 2 i 10%raka piersi wysiłkowych.Wpływ ćwiczeń na zdrowie ludzkie przekracza nawet otyłość i nadwagę.

Jaka jest szkoda braku ćwiczeń dla ludzkiego ciała?Spowoduje to zanik mięśni i zmniejszy siłę mięśni, co doprowadzi do spadku sprawności fizycznej.To wyjaśnia również, dlaczego ludzie, którzy przez długi czas pozostają w łóżku, są podatni na problemy z niską funkcją krążeniowo -oddechową.

● Gdzie jest ćwiczenie „dobre”?

Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia mogą skutecznie zapobiegać przewlekłym chorobom.Choroba wieńcowa serca, udar, zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2, rak piersi, rak okrężnicy i depresja mogą również pomóc w rehabilitacji poprzez ćwiczenia naukowe.Taki przyjaciel chce zapytać: dlaczego ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na ludzkie ciało?

Po pierwsze, dzielymy ćwiczenia na dwa typy, jeden jestĆwiczenie aeroboweDrugi jestĆwiczenie beztlenoweIstotaĆwiczenia aerobowe odnoszą się głównie do tych„Niski i średni silny ruch”Ciało może poprawić transport i spożycie tlenu przez układy krążenia i metaboliczne, aby zapewnić energię dla większości ćwiczeń tlenowych. „Dostawa; Ćwiczenie tlenu to głównie ruch siły mięśni i powtarzające się ćwiczenie oporności, z których większość należy do„ ćwiczeń o wysokiej intensywności ”.

Chociaż ćwiczenia są tlenowe i beztlenowe, na ogół nie jest to pojedynczy aerobowy ani beztlenowy, a większość z nich to organiczne kombinacje tych dwóch.

❀ Ćwiczenie aeroboweMoże promować wiele substancji, które są korzystne dla zdrowia sercowo -naczyniowego i skutecznie regulują metabolizm organizmu.Ostatecznie osiągnij szereg efektów, takich jak poprawa funkcji śródbłonka naczyniowego, zmniejszenie stanu zapalnego, opóźnianie tętniczoskleru i stabilne tablice tętnicy wieńcowej;

❀ TlenBardziej odzwierciedlone w poprawie siły i wytrzymałości mięśni, może znacznie poprawić fizyczną funkcję pacjentów z osobami starszymi, osłabieniem i chorobami serca.Pomaga kontrolować wagę, zmniejszyć ryzyko wpadania w osoby starsze i poprawić niezależną zdolność życia osób starszych.

● Intensywność ćwiczeń różnicowych

Większość zwykle ćwiczeń wszystkich jest głównie ćwiczenie aerobowe, ale aby wyjaśnić wartość ćwiczeń, wiele osób zwróci również uwagę na siłę ćwiczenia.Jak więc rozróżniamy siłę wysokiej, średniej i niskiej?

Tutaj uczę cię prostego sposobuMetoda szacowania tętna(Ogólnie rzecz biorąc, tętno ludzi pozostanie na 60-100 razy/minutę, gdy jest cicho).

Po pierwsze, spójrzmy na formułę zakresu częstości tętna ćwiczeń aerobowych o średniej intensywności:Maksymalny częstość akcji serca x (60%-70%), maksymalny częstotliwość serca = 220 latIstota

Na przykład 45 -letni człowiek, maksymalne tętno jest220-45 = 175, Średni zakres intensywności to175x (60%-70%)Wartość zakresu uzyskanego serca wynosi(105-122) razy/minutęIstotaJeśli męskie tętno jest w powyższym przedziale po wysiłku, wykonuje ćwiczenia średniego, przekraczając wysoką wytrzymałość, a poza tym jest niski intensywność.

Wykłady sportowe ćwiczenia naukowe Unikaj losowych

Przechodząc przez park każdego ranka, widzę różnorodne metody ćwiczeń.Oprócz ćwiczeń, niektórzy przyjaciele mogą być nawet „wymowne”, śpiewając i skakając, aż się wyczerpali.

Chociaż ćwiczenia są dobre dla zdrowia, czasami jest to miecz z podwójnie podwójnym poziomem.W końcu wiele osób doświadczyło obrażeń ćwiczeń, więc ćwiczenia należy również przeprowadzić krok po kroku zgodnie z konkretną sytuacją każdej osoby (takiej jak wiek, płeć, sylwetka itp.).

Światło ruchu nie wystarczy.Ćwiczenia są celowym, planowanym i wielokrotnym uczestnictwem grupy wielokrotnej, której celem jest promowanie wytrzymałości krążeniowo -płucnej, siły mięśni, równowagi i elastyczności.Więc nie jest to bez łóżka ani medytacji.Badania wykazały, że po 4 do 6 tygodniach zawieszenia treningu ćwiczeń, chociaż regularne codzienne czynności, maksymalna objętość tlenu znacznie się zmniejszy, przypominając wszystkim, że codzienne czynności nie mogą zastąpić ruchu.

Opublikowane przez Światową Organizację Zdrowia„Globalne sugestie dotyczące aktywności fizycznej są dobre dla zdrowia”Wśród nich ludzie w każdym wieku przedstawili ukierunkowane sugestie dotyczące czasu ćwiczeń i intensywności ćwiczeń.Nie ma ścisłych ograniczeń w sporcie i możesz wybierać zgodnie ze swoimi osobistymi hobby.Oczywiście, jeśli masz warunki, aby lepiej rozwinąć się pod profesjonalnymi wytycznymi ćwiczeniami, zwłaszcza tych, którym zwykle brakuje ćwiczeń.

Należy zauważyć, że musisz zrobić dobrze przed ćwiczeniemRozgrzać się, Unikaj obrażeń.Wiele osób lubi poranne ćwiczenia, ale czas porannych ćwiczeń nie powinien być za wcześnie.Godzina dziesiąta) Później zwróć uwagę na zapobieganie i ciepło zimna.Dla osób starszych zapobiegaj upadkowi.

Jak ćwiczyć pacjentów z chorobą naczyniową?

Ćwiczenia są ważnym sposobem rehabilitacji choroby sercowo -naczyniowej, ale kilkadziesiąt lat temu, ponieważ ogólnie martwi się, że pacjenci będą mieli obciążenie serca wczesnych czynności, zaleca się długie odpoczynek po niniejszym leżeniu.Wraz z pogłębianiem badań klinicznych stwierdziliśmy, że długoterminowy odpoczynek w łóżku spowoduje, że pacjenci będą się martwić i obawiać, pogorszyć obciążenie serca i zużycie tlenu mięśnia sercowego, co nie sprzyja poprawie choroby.Po kilku dyskusjach terapia programu rehabilitacyjnego oparta na terapii ćwiczeń stopniowo się poprawiła, a pacjenci osiągnęli dobre wyniki po zastosowaniu.

Rehabilitacja chorób sercowo -naczyniowych opiera się na założeniu zapewnienia bezpieczeństwa pacjentów, dlatego należy ją przeprowadzić pod kierunkiem profesjonalnych lekarzy i podziałów rehabilitacyjnych.Lekarze muszą najpierw ocenić ryzyko ćwiczeń pacjentów, ocenić ryzyko ruchu pacjenta na podstawie niebezpiecznego schematu warstwowego, a następnie zapewniać indywidualne recepty na wysiłki na podstawie zasad warstw niebezpiecznych i zasad recept na wysiłki.

Pacjenci z szpitala w etapie rehabilitacji ćwiczeń jest wykonywane w ramach monitorowania EKG, ciśnienia krwi itp. Rehabilitacja ćwiczeń po wypisie jest również zalecana do korzystania z tabeli tętna lub systemu monitorowania EKG mobilnego, aby zapewnić bezpieczeństwo i ćwiczenie ćwiczeń ćwiczeń i regularnie go przejrzyj.Tutaj nie daję konkretnego wprowadzenia, aby nie naśladować go pod przewodnictwem lekarza.

Ponad 10 lat temu rozpoczęło się American Society of Sports Medicine i American Medical Association„Sport jest dobrym lekarzem”S Projekt.Kierowany rozwojem krajowego planu fitness i rozwoju branży sportowej w moim kraju, motywacja każdego stopniowo wzrastała.Istnieją jednak doniesienia o uszkodzeniach ćwiczeń, a nawet nagłej śmierci w ćwiczeniach, co wskazuje, że należy poprawić naukowy charakter naszego ruchu.Szybkość pożądania nie jest osiągnięcie, a krok -krok jest najlepszym sposobem.

Zwróć uwagę!

PEKING SZPITAL Cardiovascular Department„Rehabilitacja serca i kliniki następcze”, Może ocenić bezpieczeństwo pacjentów, zrozumieć sprawność fizyczną pacjenta i prowadzić pacjentów do wykonywania naukowego, bezpiecznego i skutecznego ćwiczeń.U pacjentów z chorobą wieńcową serca przewlekła niewydolność serca, zwłaszcza pacjentów z interwencją choroby wieńcowej, pacjenci mają ważne znaczenie kliniczne i dobre efekty rehabilitacyjne.

Czas usuwania:Każdego popołudnia

Eksperci eksperci:Dr Zhang Qian, Department of Cardiovascular Medicine

Miejsce diagnozy:6. piętro budynku ambulatoryjnego budynku klinicznego

Może tym razem śnieg, który powinien był być w Pekinie dał Weihai.

Po zimie jadąc do Weihai na wymiany akademickie, zbiegło się z ciężkim śniegiem.Oczywiście dla porannego biegacza nie możesz przegapić dobrej okazji.Tak wcześnie następnego ranka uciekliśmy razem.

Weihai po śniegu jest rajem fotografów.Biały śnieg jest inkrustowany z niebieskim morzem, a zielone gałęzie wpadają w qiong fang.Ten piękny lód i śnieg pokazały turystom wyjątkowym Wen Wen i poruszającym się Weihai.

Baiyun, morze, błękitne niebo, woda i niebo;

Śnieg, prestiż, lód, zimno i bezgraniczne;

Biegacze, przechodnie -cudzoziemcy, ciepli jak wiosna;

Rzeka, łodzie rybackie, mosty łukowe, nie mają dziur;

Sunshine, Seaside, Dam, najpiękniejsza sceneria!