Bieganie może nie tylko ćwiczyć naszą zdolność krążeniową, ale także wzmocnić wytrzymałość mięśni.Często jednak spotykam się, że zraniłem kolana, ale nie wiem, jak się zraniłem. I nawet chodzenie stało się problemem.

Pod tym względem Wu Dongming, stowarzyszony badacz w National Fity Fitness and Science Fitness Research Center of State Sports General Administration, powiedział: „Zgodnie z badaniami nie ma koniecznego związku między urazem biegania a uszkodzeniem kolana. Urazy stawu kolanowego są Głównie spowodowane niewłaściwą postawą, słabą siłą mięśni kolanowych, długoterminowym przeciążeniem siły biegania. .

Przede wszystkim pozycja biegania powinna być poprawna.„Wiele osób uważa, że ​​bieganie nie tylko otwierają nogi, czy po prostu uciekają? Naturalnie wygięte w 90 °, ramiona są rozluźnione, ramię jest rozluźnione, ramię marzyści, kończyny dolne są naturalnie napędowe, stawy kolan są lekko zgięte, a kolana są lekko zgięte. Przygotuj się na następną pozycję lądowania.„Należy zauważyć, że ośmiu znaków wewnętrznych, lądowanie na pełnych stóp, palce u stóp są najpierw na ziemi, stawy kolanowe są proste podczas lądowania, a lewe i prawe pasma są niewłaściwymi pozycjami biegania. Powinieneś zostać skorygowany podczas procesu biegania”.

Wu Dongming przypomniał, że przygotowania przed ćwiczeniami i relaksacją po ćwiczeniu nie mogą zostać zignorowane.„Żołnierze i konie nie poruszają ziarna i trawą”, aktywnością przygotowawczą jest poinformowanie mięśni i narządów sportowych do „ćwiczeń” poprzez różne działania przed bieganiem. W tym samym czasie złącze kolan wydziela również pewną ilość smaru w celu smarowania stawu kolanowego, aby zmniejszyć zużycie spowodowane ćwiczeniem do stawu kolanowego.

Ponadto, za każdym razem, gdy biegniesz, musisz go rozciągnąć, ponieważ mięśnie są w tym czasie bardzo podekscytowane, pokazującym stanowi i nogi, a nogi są dotknięte przez stany, które sprzyjają eliminacji zmęczeniowej i utrzymywaniu mięśni. elastyczność.Jeśli brakuje tego linku, mięśnie będą polegać na naturalnym procesie przejściowym w celu przedłużenia czasu akumulacji odpadów metabolicznych, wolniejszej eliminacji zmęczenia i zmniejszenia elastyczności mięśni.Dlatego przednie i tylne strony uda, wnętrze uda, biodra i cielęta powinny być wystarczająco rozciągane.

„Grupa mięśni wokół kolana jest ważnym wsparciem dla utrzymania stabilności i elastyczności stawu kolanowego. W rzeczywistości różne rodzaje łez znajdują się głównie w kierunku mięśni, które przekraczają ich zdolność. W celu treningu siłowego, siły mięśni, mięśniowej siły mięśni Powoduje silną ochronę, aby zapobiec uszkodzeniu kolana.